新年的备孕饮食指南
新年的到来，美食的诱惑也接踵而至。每逢佳节胖三斤，这似乎已经成为了我们的魔咒。但是，亲爱的朋友们，不要让美食成为你追求美丽的绊脚石。
享受美食是新年的一部分，但也要注意保持健康和身材。所以，让我们在新的一年里，尽情享受美食的同时，也要关注自己的健康，保持一个良好的生活习惯，迎接更加美好的未来！
作为生殖的小医生，不禁为助孕路上的那些“胖”姐姐捏了把冷汗，所以，制定了新年的饮食指南，希望能为好孕加个油。
首先，我们了解一下什么是肥胖，并不是你觉得你胖就是胖。肥胖指人体因各种各样的原因引起的脂肪组织过多，是一种由遗传和环境因素，包括激素内环境异常，共同作用引起的体内脂肪积聚过多。
肥胖的诊断标准临床上多采用体重指数( BMI ) 和腰臀比(WHR )两个指标 。让我们来自测一下是不是肥胖呢？
B M I =体重( kg ) /身高2( m2)
成人 B M I 分类如下：
健康 : 1 8 . 5 ～ 22. 9
超重 :23. 0 ～ 24. 9
1 度肥胖 : 25 . 0 ～ 29. 9
2 度肥胖 :30. 0 ～ 3 4 . 9
3 度肥胖 : >35 . 0
WHR 为 腰围与臀围之比
女性WHR≥0. 85 即为腹部型肥胖 , 又称中央型或男性型肥胖
女性BMI达到肥胖标准 , 但WHR <0. 85则为周围型肥胖
女性腰围＞88cm , 为中心型肥胖 。
肥胖对全身各系统都可能产生不良的影响。尤其是对女性来说 ,肥胖可导致月经失调 、不孕 、流产及乳腺癌、子宫内膜癌等。对于不孕症的女性来说，肥胖无疑是雪上加霜。
以下饮食小指南，希望能为好孕加个油。
01
控制摄入的总热能，保持食物多样性
对于肥胖的小姐姐来说，应该进行饮食控制，限制每日摄入的总热量。尤其是限制碳水化合物的摄入，特别应该限制白米饭、白馒头等精细加工食品，而玉米、红薯、土豆等是碳水化合物较好的选择。
可种类不能少哦，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
不少的小伙伴为了控制体重，一丝肉肉也不吃，这也是不可取的，适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉等有利于健康减重，每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，而肥肉、烟熏和腌制肉制品要尽量少吃。
02
合理分配，坚持运动
三大营养素的分配是至关重要的 ，分配原则是蛋白质占总热能的20％-3 0％，脂肪占 25％-30％，碳水化合物占40％- 55％。在蛋白质的选择中，多选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。同时注意保证微量元素、维生素等摄入。
坚持运动，每周至少进行5天的中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天至少6000步，同时减少久坐的时间，每小时起来活动一下中等量运动坚持3个月，每月能使体重平均下降2 -5kg 。
03
限制食盐和嘌呤
应该培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。食盐能引起口渴和刺激食欲，并能增加体重 ，每天摄入食盐以3 - 6g为宜，每天烹饪油25-30g为宜。控制每日糖的摄入量，每日不超过50g。
每日反式脂肪的摄入不应超过2g。嘌呤可增加食欲和加重肝肾代谢负担 ，因此对含嘌呤的动物内脏应加以限制，如肝脏、肾脏等。
04
多吃新鲜蔬菜和高纤维饮食
新鲜的绿色蔬菜，所含碳水化合物和卡路里都很低，可以随心所欲的吃。保障每餐有蔬菜，至少每天摄入蔬菜300-500g，深色蔬菜应占半数以上。
适当增加高纤维的饮食，例如燕麦片、西兰花、黑豆等。
05
水果要适量
水果可以天天吃，保障每日200-350g的摄入，且果汁并不能代替新鲜水果。
但是水果也不能无限制的食用，需要引起注意的是，很多水果的碳水化合物并不低，不可过量食用，有好多小伙伴们晚上不吃饭，但食用大量水果，这样能量的摄入也是很多的，是万万不可取的。
06
多喝白开水，烟酒也要戒
碳酸饮料、果汁饮料最好不要再喝了，含糖量很高的。过年开怀，可不能畅饮啊，酒类主要含有乙醇，每毫升乙醇可产热量7 kcal，因此，饮酒常常导致摄人的热量过高。足量饮水，每天饮水7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水哟。
对于备孕女性来说，戒烟戒酒至关重要。因为烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌，备孕期妇女如果不注意烟酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。过度饮酒造成的“胎儿酒精综合征”所表现出的个子矮小，发育缺陷以及体力智力障碍是终生不能治愈的！！
新的一年孕育着新的希望，祝大家在新的一年好孕连连~
